Hora da receita – Pão integral de microondas

Boa noite, turma! 

Quem aí está firme na dieta? A dica rápida de hoje é pra quem não dispensa aquele pãozinho, mas também não quer enfiar o pé na jaca. Essa receita é típica para aqueles que não tem tempo e, assim como eu, pretende ter uma alimentação equilibrada e mais saudável 🙂

Pesquisando por aí, achei essa receita de um pão integral, super rápido de fazer, poucos ingredientes e, melhor ainda, feito no microondas. Hmmmm…

pao integral microondas

Você vai precisar de:

  • 3 colheres de aveia (farelo ou floco)
  • 1 0v0
  • 1 colher de iogurte natural ou requeijão light
  • Fermento para bolo

Modo de preparo:

         1.Misture todos os ingredientes

pao integral microondas1

      2. Separe a massa em dois potinhos de plástico ou de vidro

pao integral microondas 2     

       3. Leve para o microondas e asse por 2 minutos, depois 30 segundos na potência máxima e…. PRONTO! 

Temos um pãozinho integral caseiro ao seu dispor! 

pao integral microondas 3

Receita rapidinha e deliciosa pra gente não sair da dieta, melhor ainda.. comendo pão hahaha! 😀

Gostaram da dica? Então mão na massa

Beijinhos,

ass-rafa2

Fotos: http://www.pitadinha.com

 

Anúncios

5 alimentos que sabotam sua dieta!

Boa noite, pessoal!

O post de hoje é especialmente para quem está firme e forte na dieta – ou pelo menos tentando, como eu rs. As vezes estamos bastante focados que acabamos pensando que TODOS os alimentos que estamos ingerindo fazem bem a nossa saúde, pois é aí que erramos. Existem muitos alimentos que pensamos ser saudáveis, mas no entanto só sabotam a nossa dieta!

dieta

Para acabar com essa dúvida, separamos cinco alimentos que pensamos ser saudáveis, mas nem sem sempre são 100% e na verdade estão nos impedindo de alcançar alguns de nossos objetivos. Bora lá?

Barra de Cereais

Confesso que fiquei bem surpresa ao saber disso! Mesmo tendo uma boa fama, as barrinhas de cereais nem sempre são saudáveis, ao mesmo tempo que possuem fibras, as que possuem chocolate possuem alto índice de gordura, carboidrato e açúcar.

Barras-de-cereal-para-complemento-alimentar-marcas-preços

Bolachas Cream Cracker

A fim de evitarmos os famosos pães, acabamos ingerimos as bolachinhas no café que aparentam ser inofensivas. Aí é que está o problema: muitas delas possuem gordura trans, sem falar do alto índice de carboidrato!

cream-cracker-436

Sucos Naturais

Apesar de serem nutritivos, os sucos de frutas naturais misturam mais de uma fruta, por exemplo, para fazer um copo de suco de laranja você iria precisar de no mínimo 2 à 3 laranjas. Sem falar que ao fazermos os sucos, muitos nutrientes são perdidos. Opte sempre em comer a fruta ao invés de fazer o suco!

sucos

Queijo Branco

Eu não sou muito fã desse tipo de queijo, mas para quem gosta, existem muitas versões dele onde o índice de gordura está entre 16% à 18%. Isso se deve à sua composição, onde o principal ingrediente é o leite integral – barrado em muitas dietas!

queijo

Refrigerante Light ou Zero

Para os viciados em refrigerante, não adianta nada ingerirmos os refrigerante light ou zero! Mesmo não possuindo calorias, há um fator bastante presente e preocupante: o adoçante. O adoçante faz com que fiquemos com mais vontade de ingerir doces devido às papilas degustativas que ficam mais receptivas aos sabores adocicados.

Soft drinksQuando se fala de dieta o negócio é ficarmos atentos! Já não basta o nosso esforço para segui-la corretamente, ainda há alimentos que acabam nos prejudicando!

E você? Conhece algum sabotador de dieta rs? Me conta!

Beijos,

ass-rafa2

 

 

Para os Cabelos – Hidratação de Café

Bom dia, pessoal!

Há um bom tempo venho acompanhando alguns grupos no Facebook sobre cabelos, todos com o intuito de compartilhar experiências, dúvidas e também dar um help para quem esteja precisando. O que mais venho vendo é sobre hidratações – para deixar as madeixas mais fortes, bonitos e no comprimento desejado. Mas uma hidratação me chamou muito atenção: a hidratação com café.

hidratação de café

Para quem pensou que o café era apenas uma bebida, se enganou! Hoje, ele também é usado como ingrediente em hidratações. O café gera grandes discussões quando o assunto é saúde – se ele é realmente bom ou não. O fato é que ele é rico sódio, ácido fólico, magnésio e potássio. Além de tudo isso, o café é antioxidante prevenindo o envelhecimento do nosso organismo. 

hidratação

Eu, particularmente, AMO o café, mas nunca imaginei que ele poderia ser usado nos cabelos. Ele é capaz de aumentar o brilho e também ajuda no crescimento dos fiosgraças à Cafeína, presente em 95% do café, que colabora na limpeza do couro cabeludo. A partir dessa limpeza, o cabelo consegue absorver outras substancias presentes no café, como também as substancias da própria máscara de hidratação.

hidratação-cabelo-1024x682

Depois de tanta propaganda por aí, não custa tentar, não é?!

RECEITINHA

Vamos precisar de:

  • 02 colheres de pó de café
  • 01 colher de Bepantol (tem um post AQUI sobre os benefícios do Bepantol). 
  • 03 colheres de creme de hidratação – de sua preferência
  • Recipiente para a mistura

Modo de preparo: é só misturar tudo até ficar homogêneo e aplicar nos fios após a lavagem. Deixe agir por 30 – 40 minutos. Enxague como de costume! 

hidratação-com-café1

 

Será que realmente funciona? Estou louca para testar! 

O que vocês acham?

Beijos,

ass-rafa2

 

 

 

Benefícios da Batata Doce + Receita

Bom dia, pessoal! Como estão?

Hoje o post é especial para quem vem praticando exercícios físicos e está focando na dieta nos últimos tempos. Além de ter uma vida ativa, é imprescindível mantermos uma alimentação mais equilibrada. A busca por alimentos mais nutritivos é frequente. Por isso, o Camarim separou hoje um alimento “queridinho’ dos praticantes de atividades físicas: a Batata Doce.

batata-doce-emagrece

Afinal, você sabe quais são os benefícios da batata doce? Ultimamente, ouvimos falar muito desse alimento devido à essa tendência fit, mas poucos sabem quais são as suas vantagens. Vejam alguns benefícios:

Benefícios

  • Ajuda a controlar a diabete;
  • Faz bem para a pele devido a vitamina E;
  • Regula a pressão arterial;
  • Auxilia na formação de colágeno;
  • Fortalece o sistema imunológico;
  • Auxilia na queima de gordura;
  • Fornece energia para o treinamento;
  • Auxilia o emagrecimento diminuindo o apetite.

beneficios-batata-doce-153517305

Além disso, a batata doce possui cinco vezes mais cálcio e duas vezes mais fibras que a batata inglesa. Ela possui o carboidrato ideal para os atletas por seu baixo nível glicêmico, isto é, a sua absorção é mais lenta. Também é fonte de ferro, vitamina C e potássio.

Com tantos benefícios assim, que tal se inspirar para fazer uma receitinha com esse alimento tão nutritivo? Pesquisamos e separamos uma receita simples e fácil para vocês:

PURÊ DE BATATA DOCE

Ingredientes:

  • 600g de batata doce;
  • Leite desnatado;
  • Requeijão light.

Modo de preparo

  • Cozinhe a batata doce até ficarem macias;
  • Triture ou bata no liquidificador com leite (quantidade necessária para se formar um creme);
  • Coloque a mistura em uma panela e acrescente uma colher de requeijão light.
  • PRONTO! Misture e sirva!
Foto: SaboresDoChef

Foto: SaboresDoChef

É isso, galera! A batata doce realmente é super nutritiva e vale a pena adicionar em nosso cardápio. Fica a dica!

Beijos,

ass-rafa2

 

 

 

 

Carnaval Sem Ressaca

Bom dia, galera! Tudo bem?

O mês de janeiro passou voando, não é mesmo? E o CARNAVAL já está AÍ. Quem curte? Eu adoro o carnaval e é claro que o Camarim ia preparar posts sobre isso! O post de hoje vai especificamente para quem quer curtir essa época do ano sem dor de cabeça (literalmente rs). Separamos algumas dicas para você passar esse Carnaval sem ressaca e aproveitar 100% da folia!

farm-carnaval-baiana-e-oncinha

Coma Bem

Acredito que TODO mundo já conhece essa dica! Já dizia os mais velhos: saco vazio não pára em pé! haha. Isso vale principalmente para quem pretende beber nesse carna. Se não quer enfiar o pé na jaca, trate de forrar muito bem o estômago, PRINCIPALMENTE com coisas saudáveis, é claro!

dificil-comer-saudavel-1

Proteja seu fígado

Isso mesmo! Para quem não sabe, existe muitos alimentos que protegem seu fígado e evita com que ele fique sobrecarregado e produza uma toxina que causa as dores de cabeça. A dica é simples: um dia antes da folia, encare um suco de beterraba e coma alimentos que possua gordura poli-saturada, como por exemplo, peixe!

mormaii-suco-beterraba

Fique longe do café

Confesso que sou apaixonada por café, mas para quem pretende beber nesse carnaval a dica é evitá-lo. Isso porque o famoso cafézinho possui propriedades diuréticas, isto é, desidrata ainda mais nosso organismo.

a6bya46dqkhy0mwnii2kiteqk

Aposte nos chás

Entre chá e café, eu prefiro o café rs, mas se é por uma causa boa, por que não encarar? Alguns chás são capazes de renovar nossas células, purificando as toxinas do álcool que estão presentes em nosso corpo.

????????????????????????????????????????

Hidrate-se

Isso é ÓBVIO não é mesmo? Como o álcool estimula a perda de líquido do nosso organismo, temos que repor essa água frequentemente. Beber água antes, durante e depois é imprescindível para se evitar a ressaca. A dica é tomar bastante água antes de dormir para que seu organismo metabolize enquanto você descansa.

reduzir-a-barriga-beba-muita-agua

Sucos também ajudam!

Acima, comentamos sobre o suco de beterraba e MUITOS não gostam. Há muitos outros sucos que possuem a mesma função perante a ressaca, como por exemplo, os sucos de acerola, limão e laranja. Aposte nos sucos com alto índice de vitamina C.

sucos

Beba com moderação!

Tudo bem que é carnaval, mas vamos dar uma segurada né galera? A dica é intercalar a bebida alcoólica com água ou alimentos, retardando a absorção do álcool pelo organismo.

beber-amigos

Gostaram das dicas? Vocês conhecem alguma que também evita a ressaca?

Comente aqui!

Beijos,

ass-rafa2

 

Frutas que Emagrecem e Ajudam a Controlar a Fome!

Bom dia, gente!

As frutas estão no topo da lista quando falamos em alguma dieta, não é verdade?

Mas, calma! Não é porque elas são nutritivas e saudáveis que você pode comê-las sem controle. Com alto índice glicêmico e ricas em açúcar, algumas frutas podem sim levar a sua dieta por água a baixo.

Para não correr esse risco nós selecionamos as melhores frutas para fazer parte do seu cardápio durante a dieta.

PERA

PERA

O alto teor de fibras contido na pera ajuda você a sentir maior sensação de saciedade, o que auxilia a perda de peso.

BANANA

Bananas são ricas em fibra e potássio, o que pode auxiliar na perda de peso.

Bananas são ricas em fibra e potássio, o que pode auxiliar na perda de peso.

MIRTILO

beleza-alimentos-embelezam-mirtilo8

Com um dos mais altos níveis de antioxidantes, o mirtilo ajuda a combater os fatores que influenciam na síndrome metabólica, ou seja, contribui para o aumento a resistência à insulina e controle da hipertensão, obesidade e colesterol. De acordo com um estudo recente da Universidade da Mulher do Texas, eles também auxiliam a inibir o desenvolvimento de células de gordura no organismo.

MORANGO

Rico em antioxidantes que combatem a obesidade e fibras que saciam a fome.

 KIWI

f_154069

As sementes pretas do kiwi são ricas em fibras insolúveis, que auxiliam a digestão. Ele também é rico em fibras solúveis, que promovem a saciedade. Aposte nele!

E ai, o que acharam?

Espero que tenham gostado!
ass-bruna1

 

 

Top Hits – Academia

Boa tarde, pessoal! Tudo certo por aí?

Quem aí está em ritmo de “vida saudável” nas férias? Eu estou super animada e garanto para vocês que é possível sim emagrecer sem perder o ritmo, seja na academia ou até na corrida e caminhada! Hoje em dia temos que pegar firme para obtermos algum tipo de resultado e por que não usar daquela música que você gosta para dar um ânimo extra?

o-que-e-circuito-aerobico-1

Para isso, o Camarim separou para vocês os hits mais tocados nas academias. São algumas sugestões para vocês ouvirem enquanto praticam os exercícios físicos e com certeza alguma delas vocês já conhecem! Vamos conferir?? 

Bingo Players Feat Far East Movement – Get Up (rattle)

Calvin Harris And Florence Welch – Sweet Nothing

Daft Punk – Get Lucky

Pitbull Feat Christina Aguilera – Feel This Moment

Will.i.am Feat Justin Bieber – That Power

Nicki Minaj – Va Va Voom

Justin Timberlake – Suit & Tie

Avicii feat Nicky Romero – I Could Be The One

David GUetta Feat Ne-Yo and Akon – Play Hard

Swedish House Mafia Feat John Martin – Dont You Worry Child

Bora manter o ânimo lá em cima sem perder o foco hein, galera? Sem desculpinhas e vamos lá! Qualquer ajuda é muito bem vinda haha. 

E vocês?  Têm alguma música preferida? Me conta!!

Até a próxima,

Beijos, 

ass-rafa2